Không muốn tăng cân sau tết thì đừng bỏ qua những nguyên tắc vàng này

Không muốn tăng cân sau tết thì đừng bỏ qua những nguyên tắc vàng này
4.3 (3 đánh giá)

Tết cổ truyền, kỳ nghỉ dài hạn nhất năm. Một kì nghỉ của cơn mưa đồ ăn và bia rượu, nước ngọt, món ngon, những cuộc chơi thâu đêm. Nên rất nhiều chị em mang nỗi ám ảnh mang tên tết, lo sợ không biết mình tăng bao nhiêu cân, rồi giảm cân mất bao lâu, mất dáng thì sao cứ đeo bám bạn đúng không?

Nhưng lại khó cưỡng lại cơn mưa đồ ăn ngon, tiệc tùng với bạn bè, ngày vui bên gia đình, vậy làm sao để có thể vừa vui vẻ, ăn uống thoải mái mà vẫn không tăng cân? Vị tết quê nhà sẽ giúp bạn những quy tắc vàng để có thể ăn uống vô tư cân nặng không tăng, dáng vẫn cứ chuẩn, vẫn quyến rủ.

Tăng cân sau tết
Tăng cân sau tết

Sau đợt nghỉ tết 10 ngày, hơn 80% chị em bị biến thành gà tây mũm mĩm trong bánh chưng, bánh tét, thịt kho, giò chả, mứt, đồ ngọt. Rồi phải vật lộn trong cuộc chiến giảm cân sau đó. Đừng lo lắng về chuyện đó nữa, mình sẽ chia sẽ cho các chị em cách mà 20% phụ nữ không tăng cân sau tết nhé. Không phải họ nhịn ăn mà không tăng cân đâu, có nhiều người chỉ cần hít mùi đồ ăn cũng đủ tăng cân rồi. Vậy những nguyên tắc đó là gì?


Nguyên tắc không tăng cân ngày tết

Nguyên nhân chính của việc tăng cân là thừa năng lượng, năng lượng tích thành mỡ. Nên cân nhắc khẩu phần ăn của mình so với lượng vận động, không phải là ăn ít, hay nhịn ăn mà là ăn gì uống gì thôi.

Cách ăn để không tăng cân

Không ăn quá nhiều bánh chưng, bánh tét

Khó cưỡng lại món ngon trong mâm cơm ngày tết
Khó cưỡng lại món ngon trong mâm cơm ngày tết

thành phần dinh dưỡng bên trong bánh chưng, bánh tét rất cao. Một miếng bánh chưng, bánh tét 50 g có giá trị dinh dưỡng 162 calo, trong đó, gồm: 2 g chất béo, 11 mg cholesterol, 9 g chất đạm và 28 g tinh bột. Lượng tinh bột cao nên khi ăn bạn hãy chọn bánh nhân đậu thay vì thịt mỡ. Hãy cắt bánh thành những lát mỏng ăn từ từ, trước khi ăn hãy uống một cốc nước lọc nhé.


Hạn chế ăn các món từ thịt heo

Chả giò: tuy rất ngon, nhưng ăn nhiều là cái miệng hại cái thân nhé. Vì trong 100 g chả giò có giá trị dinh dưỡng khoảng 197 calo với 5,3 g tinh bột, 13 g chất béo và 14,6 g chất đạm, khá là cao đấy. Nên ăn kèm thêm rau sống, để tăng lượng chất xơ, nhanh no nên ít được khẩu phần ăn lại.

Canh khổ qua nhồi thịt: ngày tết thì nhà nào cũng có một nồi như vậy, một món ăn ngon, mang đậm bản sắc văn hóa. Là món canh thơm ngon, bổ dưỡng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả. Nên dùng thịt bò, thịt gà thay thế cho thịt heo cùng nấm mèo để làm nhân, không sử dụng mỡ để hạn chế tối đa chất béo.

Thịt kho tàu: Biết là thịt kho tàu nhiều mỡ mới ngon, vì sự nghiệp không tăng cân. Nên chọn phần thịt ít mỡ để kho, nên ăn trứng trước và ăn kèm thêm rau sống.

Nước chanh giúp đốt cháy calo thừa
Nước chanh giúp đốt cháy calo thừa

Sau mỗi bữa ăn, hãy pha một cốc nước chanh không đường mà uống nhé, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hạn chế tăng cân của bạn đấy. Hạn chế tối đa lượng nước ngọt bạn uống nhé, lượng đường cao, không tốt cho tim mạch.


Ăn đúng cách

Ăn chậm, nhai kỹ, trò chuyện khi ăn

Câu  nói mà được ông bà nhắc đi nhắc lại hồi còn nhỏ, nghỉ lại ông bà mình giỏi thật. Việc ăn chậm, nhai kỹ hay kéo dài bữa ăn thêm khoảng 20 phút giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn vì để não kết nối với cơ thể và cho bạn biết đã no chưa mất khoảng thời gian là 20 phút. Còn khi, bạn ăn liên tục ăn nhanh não xử lý chậm, chưa kết nối kịp với cơ thể nên bạn sẽ cứ nghĩ mình còn đói và ăn thêm, khiến cân nặng của bạn sẽ tăng thêm. Tốt luôn cho bao tử của bạn, không phải gồng mình để tiêu hóa một lượng lớn thức ăn cùng lúc.

Siêng ăn rau củ

Trước khi bắt đầu một bữa ăn hãy khởi động bằng món salad, trái cây, rau xào, cung cấp cho bạn lượng chất xơ cần thiết. Quan trọng là bạn sẽ ăn ít đồ ăn và cơm lại, những món cung cấp chất đạm, chất béo, tinh bột rất cao.

Rau quả cung cấp chất xơ, tốt da, đẹp dáng
Rau quả cung cấp chất xơ, tốt da, đẹp dáng

Ngặm kẹo bạc hà, hoặc kẹo sâm dành cho người tiểu đường, giúp bạn ngăn được cơn thèm ăn, và giúp loại bỏ mùi thức ăn còn trong miệng bạn.


Tập thể dục đều đặn

Ngủ đủ giấc, không ngủ nướng

Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi ngày, hạn chế ngủ 4-5 giờ vì khi đó làm giảm quá trình trao đổi chất, khả năng tiêu thụ, đốt cháy calo qua các hoạt động trong khi ngủ như xoay người, cựa quậy…

Ngủ đủ giấc giữ cơ thể sản khoái cả ngày
Ngủ đủ giấc giữ cơ thể sản khoái cả ngày

Đừng quên việc tập thể dục buổi sáng nhé:

Chạy bộ tăng cường sức khỏe, giảm cân
Chạy bộ tăng cường sức khỏe, giảm cân

Có thể ngày tết bạn không đến phòng gym được, thay vào đó mỗi buổi sáng chạy bộ 20 phút nhé. Giúp tăng cường việc trao đổi chất, giúp cơ thể thải độc đốt cháy một lượng lớn calo dư thừa. Giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn cho một ngày mới.

Xem thêm: 9 công dụng tuyệt vời của bánh chưng gấc

 

 

 

Những gì tôi chia sẻ trên Blog này xuất phát từ Trái tim của một người yêu vị tết quê nhà, yêu con người dân dã, yêu nụ cười vui vẻ, hạnh phúc đoàn viên – với mong muốn mọi người được hưởng một cái tết an vui, nồng ấm bên gia đình và người thân. câu nói tôi hay nói nhất là " Hãy cho đi hơi ấm, ta sẽ nhận được hơi ấm từ mọi người".Hãy trao đổi với tôi những ý kiến của bạn, tôi muốn đọc chúng tại phần “Bình luận” cuối mỗi bài viết! Kết nối với tôi!

3 chia sẻ trên “Không muốn tăng cân sau tết thì đừng bỏ qua những nguyên tắc vàng này

Để lại chia sẻ

NHẬN NGAY BÍ QUYẾT

Cách trang trí nhà cửa ngày Tết đúng “chuẩn” phong thủy

You have Successfully Subscribed!